Irkupru ta 'wara l-Workout: Żoni Applikabbli u Projbiti Għall-Massage Gun & Fascia Ball

Xkubetti tal-massaġġi u blalen tal-fascia huma għodod ta' rkupru użati ħafna biex itaffu l-uġigħ fil-muskoli wara t-taħriġ. Applikazzjoni mhux xierqa, madankollu, tista 'tikkawża ħsara lin-nervituri, il-vini u l-għadam. Huwa importanti għall-utenti li jkunu jafu fejn dawn l-għodod jistgħu u ma jistgħux jiġu applikati għal rilassament tal-muskoli sikur u effettiv.

Kemm il-pistoli tal-massaġġi kif ukoll il-blalen tal-fascia huma maħsuba esklussivament għal tessuti tal-muskoli kbar u ħoxnin. Għall-pistoli tal-massaġġi, il-gruppi tal-muskoli fil-mira jinkludu quadriceps, hamstrings, glutes, għoġġiela, latissimus dorsi, trapezjus tan-nofs-isfel, pettorali maġġuri kif ukoll biceps u triceps. Opera l-apparat bil-mod tul il-fibri tal-muskoli mingħajr ma toqgħod fuq post wieħed. Tletin sa sittin sekonda għal kull grupp ta 'muskoli huwa biżżejjed. Waqqaf l-użu jekk iseħħ uġigħ qawwi, tnemnim jew tnemnim; uġigħ muskolari ħafif waqt it-trattament huwa normali.

Blalen tal-fascia jiddependu fuq pressjoni tal-piż tal-ġisem biex jirrilaxxaw fascia stretta, u jistgħu jintużaw mal-ħitan, f'pożizzjonijiet bilqiegħda jew bilwieqfa. Iż-żoni rakkomandati huma l-qigħan tas-saqajn, l-għoġġiela, il-koxox ta’ barra, il-glutes, it-trapezju ta’ fuq tad-dahar u t-tessuti rotob maġenb is-sinsla tad-dahar. Blalen tal-fascia f'forma ta' karawett jaħdmu tajjeb għal serħan ta' fuq tad-dahar. Dejjem irrombla fuq il-muskoli tal-madwar aktar milli tagħfas direttament fuq l-għadam tas-sinsla. Irrombla bil-mod u ieqaf 10-20 sekonda fuq punti stretti offerti mingħajr ma tapplika forza eċċessiva.

Ċerti żoni tal-ġisem qatt ma għandhom jirċievu massaġġi perkussivi minn pistola tal-massaġġi. Dawn jinkludu l-għonq ta’ quddiem, il-gerżuma u l-arterja karotide, il-vertebri ċervikali u l-isporġenzi tal-għadam tas-sinsla, l-arpits, il-fossa ta’ taħt il-klavikula, il-ġogi tal-għadam, il-groin u l-parti ta’ fuq tal-koxxa ta’ ġewwa, kif ukoll ir-ras u l-wiċċ. Tużax il-pistola fuq tbenġil, feriti miftuħa, tessut infjammat minfuħ jew żoni b'suspettat ta' trombożi. Meta tindirizza l-ebusija ta 'l-għonq, timmassaġġja biss il-muskolu ta' fuq tat-trapezju bejn l-għonq u l-ispalla u żommu 'l bogħod mill-vini ewlenin ta' l-għonq.

Bl-istess mod, il-blalen tal-fascia qatt m'għandhom jitqiegħdu kontra strutturi tal-għadam tas-sinsla, għonq, gerżuma, armpits, reġjuni taħt il-klavikula, żaqq, uċuħ tal-ġogi iebsin, ġilda miksura jew tessut infjammat.

Dawn l-għodod ta 'rkupru mhumiex adattati għal nisa tqal, dawk bi trombożi jew kundizzjonijiet vaskulari, nies li jsofru osteoporożi severa, individwi fil-fażi ta' nefħa akuta wara sprains, u kull min għandu sensazzjoni tan-nervituri indebolita.

Għandhom jiġu nnutati diversi kunċetti żbaljati komuni. Mhux l-uġigħ kollu jirrispondi għat-terapija tal-perkussjoni; uġigħ muskolari biss jista 'jiġi ttrattat. Uġigħ oriġinat mill-għadam jew relatat man-nervituri m'għandux jiġi mmassaġġjat. Pressjoni ta' punt fiss fit-tul tista' twassal għal edema fil-muskoli u fsada taħt il-ġilda. Pressjoni itqal ma taċċellerax l-irkupru, u uġigħ moderat sopportabbli għandu jittieħed bħala l-istandard ta 'referenza.

Fil-qosor, xkubetti tal-massaġġi u blalen tal-fascia huma ddisinjati għar-rilassament tal-muskoli skeletriċi. Żomm 'il bogħod minn għadam, vini kbar u żoni densi fin-nervituri. Tieqaf tuża t-tagħmir mill-ewwel jekk jinqala' tingiż jew uġigħ qawwi.

Meta Deskrizzjoni: Gwida prattika għall-irkupru sikur wara t-taħriġ b'pistola tal-massaġġi u fascia ball, li tkopri gruppi ta 'muskoli applikabbli u żoni ta' riskju għoli biex jipprevjenu korrimenti fin-nervituri u l-bastimenti.