Tagħmir aerobiku vs Tagħmir ta 'Qawwa: Liema jaqbel mal-fitness tiegħek?

Id-differenzi fil-qalba bejn iż-żewġ tipi ta 'tagħmir mill-perspettiva tal-bżonnijiet tat-telf tax-xaħam

  Għal dawk li għandhom telf ta 'xaħam bħala l-għan primarju tagħhom, it-tagħmir aerobiku ħafna drabi huwa l-ewwel għażla. Tagħmir bħal treadmills, magni ellittiċi, u roti spin jistgħu jikkonsmaw kaloriji fuq perjodu estiż permezz ta 'baxx baxx - sa - eżerċizzju ta' intensità moderata. Ħu persuna li tiżen 60 kilogramma bħala eżempju: il-jogging għal 30 minuta jista 'jinħaraq madwar 300 kilokalorja, u dan il-konsum dirett ta' enerġija għandu effett sinifikanti fuq it-tnaqqis tal-akkumulazzjoni tax-xaħam. Madankollu, għandu jkun innutat li sserraħ biss fuq eżerċizzju aerobiku għal telf ta 'xaħam jista' faċilment iwassal għal plateau u jista 'saħansitra jikkawża telf fil-muskoli - Ladarba l-korp jidra b'disinn aerobiku wieħed, ir-rata metabolika se tadatta gradwalment, li tirriżulta fi tnaqqis sostanzjali fl-effiċjenza fit-telf tax-xaħam fl-istadji aktar tard.

Għalkemm it-tagħmir tas-saħħa ma jistax jikkunsma ammont kbir ta 'kaloriji immedjatament bħal tagħmir aerobiku, jista' jżid ir-rata metabolika bażali billi jibni l-muskolu. Għal kull kilogramma ta 'muskolu miksub, il-ġisem jista' jinħaraq madwar 100 kilokalorja aktar kuljum, li huwa ekwivalenti biex tieħu 20 - minuta minuta bil-briskja kuljum. Dan l-effett ta '"ħxuna waqt li jkun mistrieħ" jagħmel it-taħriġ tas-saħħa fattur ewlieni fit-telf ta' xaħam fit-tul, speċjalment adattat għal dawk li jittamaw li jżommu l-figura tagħhom wara li jitilfu l-piż.

Il-proporzjon tad-deheb tat-tqabbil tat-tagħmir

 Jekk l-għan hu t-telf ta 'xaħam jew it-tiswir tal-ġisem, li tiddependi biss fuq tip wieħed ta' tagħmir ma tantx tagħti l-aħjar riżultati. Programm ta 'taħriġ xjentifiku għandu jgħaqqad iż-żewġ tipi:

Għal dawk li jimmiraw li jitilfu x-xaħam: 3 sessjonijiet ta 'taħriġ aerobiku fil-ġimgħa (40 minuta kull wieħed) + 2 sessjonijiet ta' taħriġ ta 'saħħa (30 minuta kull wieħed)

Għal dawk li jiffokaw fuq it-tiswir tal-ġisem: 4 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa fil-ġimgħa (45 minuta kull wieħed) + 1-2 sessjonijiet ta 'taħriġ aerobiku (20 minuta kull wieħed)

Għal kollha - Dilettanti tal-Fitness Round: Żomm proporzjon ta '1: 1 bejn it-taħriġ aerobiku u s-saħħa, bi 3 sessjonijiet ta' kull ġimgħa

It-tagħmir tal-fitness innifsu m'għandux vantaġġi jew żvantaġġi inerenti; Dan kollu jinżel għall-adegwatezza. Li tifhem il-bżonnijiet tiegħek stess u tgħaqqad razzjonalment it-tagħmir aerobiku u ta 'saħħa jippermettilek tmur aktar stabbli u aktar' il bogħod fuq il-vjaġġ tal-fitness tiegħek. Ftakar, l-aħjar tagħmir huwa dejjem dak li tista 'teħel mal-użu. Sib ir-ritmu ta 'taħriġ tiegħek stess, u tista' tassew tgawdi l-bidliet li jġib l-eżerċizzju.