Treadmill jista 'jaħarqu xaħam fiż-żaqq?

  It-treadmill huwa tagħmir tal-fitness popolari ħafna, u ħafna nies jagħżlu li jagħmlu eżerċizzju aerobiku fuq il-treadmill biex jitilfu x-xaħam u jsawru ġisimhom. Allura, l-użu ta 'treadmill jaħarqu effettivament ix-xaħam taż-żaqq? It-tweġiba hija iva, imma hemm bosta fatturi ewlenin li għandek tikkunsidra.

Treadmill u ħruq ta 'xaħam

  It-treadmill innifsu huwa apparat li jissimula l-ġiri fil-beraħ u jipprovdi effett ta 'eżerċizzju aerobiku bilanċjat. Eżerċizzju fuq treadmill jista 'jżid ir-rata tal-qalb, jippromwovi l-konsum ta' kaloriji, u jgħin biex jinħaraq ix-xaħam mal-ġisem kollu. Dan jinkludi xaħam addominali, iżda għandu jkun ċar li t-treadmill ma jistax "inaqqas lokalment ix-xaħam" waħdu. Fi kliem ieħor, l-eżerċizzju fuq treadmill mhux se jikkonsma speċifikament ix-xaħam addominali, iżda jnaqqas ix-xaħam addominali permezz ta 'ħruq ta' xaħam tal-ġisem sħiħ.

  Kif tnaqqas ix-xaħam addominali fuq treadmill
1. Żid it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju

Fuq treadmill, iż-żieda kif xieraq it-tul u l-intensità tat-tmexxija tista 'tikkonsma kaloriji b'mod aktar effettiv. Huwa rrakkomandat li teżerċita għal mill-inqas 30 minuta kull darba u tiżdied gradwalment għal 45 minuta jew aktar. L-intensità tat-tħaddim għandha tkun moderata, u tiżgura li tista 'żżomm rata tal-qalb għolja waqt l-eżerċizzju. Rata tal-qalb ogħla tista 'tippromwovi ħruq ta' xaħam, speċjalment meta taħdem għal aktar minn 30 minuta, l-effett tal-konsum tax-xaħam huwa l-iktar sinifikanti.

2. Taħriġ ta 'intervall (HIIT)

Jekk trid ittejjeb il-ħruq tax-xaħam fi żmien iqsar, tista 'tipprova taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT). L-intervall li jaħdem fuq treadmill (pereżempju, li jalterna 1 minuta ta 'veloċità sħiħa li taħdem b'2 minuti ta' jogging) jista 'jżid ir-rata ta' ħruq ta 'xaħam fi żmien qasir u jgħin biex itejjeb il-metaboliżmu.
   3. Aġġusta l-inklinazzjoni tal-wiċċ ta 'barra

  Iż-żieda tal-inklinazzjoni tat-treadmill tista 'tissimula t-telgħa u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju. It-tmexxija tal-inklinazzjoni tista 'mhux biss issaħħaħ il-muskoli tas-sieq, iżda wkoll iżżid il-konsum ta' kaloriji, u b'hekk taċċellera l-ħruq tax-xaħam. L-għoljiet ogħla jgħinu biex jattivaw aktar gruppi tal-muskoli u jgħinuk tikkonsma aktar xaħam, inkluż xaħam addominali.
   4. Magħquda ma 'taħriġ ta' saħħa

Għalkemm it-treadmill jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam fuq il-ġisem kollu, jekk trid tnaqqas b'mod effettiv ix-xaħam addominali, għandek bżonn ukoll tikkoopera mat-taħriġ tal-qalba addominali. Waqt li teżerċita fuq il-treadmill, tagħmel xi taħriġ ta 'saħħa għall-addome (bħal appoġġ plank, sit-ups, eċċ.) Jista' jgħin biex isaħħaħ il-muskoli addominali u jifforma addome aktar strett.
 5. Żomm dieta bilanċjata

Għalkemm l-eżerċizzju fuq treadmill jista 'jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, jekk ma tagħtix attenzjoni għad-dieta tiegħek, l-effett li jnaqqas ix-xaħam se jitnaqqas ħafna. It-tnaqqis tal-konsum ta 'ikel b'ħafna zokkor u b'ħafna xaħam u ż-żieda tal-konsum ta' proteina u fibra tad-dieta tista 'tgħin biex tħaffef il-ħruq tax-xaħam, speċjalment ix-xaħam addominali.
  Vantaġġi ta 'treadmills
Konvenjenza: It-treadmill jippermettilek teżerċita fi kwalunkwe ħin u fi kwalunkwe kundizzjoni tat-temp, li hija adattata ħafna għall-ħajja impenjattiva ta 'nies moderni.
  Impatt baxx: Meta mqabbel mat-tmexxija ta 'barra, il-korsa elastika tal-wiċċ ta' barra tista 'tnaqqas il-forza tal-impatt fuq l-irkopptejn u l-ġogi u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti sportivi.
KONTROLLABILITÀ: Il-veloċità, l-inklinazzjoni, u t-tul tal-wiċċ ta 'barra jistgħu jiġu aġġustati liberament, li huwa adattat għal eżerċizzju personalizzat għal nies b'livelli ta' saħħa differenti.
Bħala għodda effettiva ta 'eżerċizzju aerobiku, it-treadmill jista' jgħinek tnaqqas ix-xaħam addominali billi tinħaraq ix-xaħam kollu fuq il-ġisem. Madankollu, biex jinkiseb l-aħjar effett li jnaqqas ix-xaħam fuq it-treadmill, għandek bżonn ukoll iżżid it-tul u l-intensità tal-eżerċizzju, tgħaqqad it-taħriġ tal-intervall jew il-ġiri tal-inklinazzjoni, u tikkoopera mat-taħriġ tas-saħħa addominali u l-immaniġġjar tad-dieta. Waħħal ma 'metodu ta' eżerċizzju komprensiv, u tara li x-xaħam addominali jonqos gradwalment u l-linji tal-ġisem tiegħek isiru aktar stretti.