Agħżel Tagħmir ta 'Taħriġ ta' Qawwa Ibbażat fuq Tqabbil ta 'Intensità ta' Taħriġ

  L-għażla ta 'tagħmir ta' taħriġ ta 'saħħa fuq ġewwa għandha tkun allinjata mill-qrib mal-għanijiet ta' intensità ta 'taħriġ. Rekwiżiti ta 'intensità differenti jikkorrispondu ma' tipi differenti ta 'tagħmir, li mhux biss jgħin biex jipprevjeni korrimenti sportivi iżda wkoll jagħmel it-taħriġ aktar effiċjenti.

I. Baxxa - Taħriġ dwar l-Intensità: Adattament Bażiku u Attivazzjoni tal-Muskoli

Adattat għal: jibdew fitness, individwi fil-perjodu ta 'rkupru, u gruppi ta' -} edda u anzjani. L-għanijiet ewlenin huma li jiffamiljarizzaw ruħhom ma 'xejriet ta' moviment, jattivaw il-muskoli, u jtejbu s-saħħa bażika.

Tagħmir tal-qalba:

Iffissat - magni tal-passaġġ (mudelli bażiċi): bħal magni tal-istampa tas-sider bil-qiegħda u magni tal-estensjoni tas-sieq bilqiegħda. Dawn il-magni għandhom trajettorja ta 'moviment fiss, li jeliminaw il-ħtieġa għal kontroll addizzjonali tal-bilanċ, u jistgħu jimmiraw b'mod preċiż muskoli speċifiċi (eż., Pettoralis maġġuri, quadriceps). Il-piż jista 'jibda minn tagħbija baxxa (5-10kg), li jagħmilhom ideali għall-istabbiliment ta' formoli ta 'moviment standard.

Dawl - piż ħieles mill-piż: 1 - 3kg dumbbells, kettlebells artab. Jistgħu jintużaw għad-dawl - Eżerċizzji ta 'intensità (eż., Flyes dumbbell, kettlebell swings). Dawn l-eżerċizzji mhux biss isaħħu l-kontroll tal-muskoli iżda jevitaw ukoll pressjoni eċċessiva fuq il-ġonot, u jagħmluhom adattati għal ups sħan - jew bħala l-kontenut ewlieni ta 'taħriġ ta' intensità baxxa.

II. Moderat - Taħriġ dwar l-Intensità: Ipertrofija tal-Muskoli u Progressjoni tal-Qawwa

Adattat għal: individwi b'1-3 xhur ta 'esperjenza ta' taħriġ. L-għanijiet huma li tiżdied il-massa tal-muskoli u ttejjeb is-saħħa komprensiva (eż., Li tkun tista 'tlesti 10-15 repetizzjonijiet standard b'sens ta' sforz fl-aħħar 2 repetizzjonijiet).

Tagħmir tal-qalba:

Multi - magni fissi funzjonali: bħal magni Smith, magni lat pulldown, u magni tal-istampa tas-sieq. Magni Smith jippermettu aġġustamenti għall-piż tal-barbell (15 - 30kg) għal eżerċizzji bħal squats u presses tal-bank, ibbilanċjaw is-sigurtà u l-intensità tat-taħriġ. Magni tal-lat pulldown u magni tal-istampa tas-sieq jipprovdu stimulazzjoni ta 'tagħbija moderata biex jimmiraw muskoli bħall-latissimus dorsi u gruppi ta' muskoli ta 'l-inqas, li jappoġġjaw ipertrofija fil-muskoli.

Medju - Piż tal-piż ħieles: 5 - 15kg dumbbells, barbells standard (mgħammra bi pjanċi tal-piż 10-20kg). Dawn jistgħu jintużaw għal eżerċizzji komposti bħal presses tal-bank dumbbell u deadlifts tal-barbell. Dawn l-eżerċizzji jaħdmu gruppi ta 'muskoli multipli fl-istess ħin (eż., Sider, spallejn, qalba), isaħħu l-abbiltà tal-muskoli li jaħdmu fis-sinerġija, u jservu bħala għodod ewlenin għal taħriġ ta' intensità moderata.