Irkupru tat-Terapija Kiesaħ Wara l-Eżerċizzju

Ejja nħarsu lejn il-prinċipju u l-effett li nużaw temperatura baxxa biex nirkupraw wara l-eżerċizzju. Din ilha prattika komuni fiċ-ċirku tal-isport, u kulħadd minn atleti professjonali għal esperti tal-fitness igawdiha.

Fost dawn, il-banju tas-silġ huwa l-iktar mod tipiku: tgħaddas il-ġisem (ġeneralment il-parti t'isfel tal-ġisem) f'ilma kiesaħ viċin il-punt tal-iffriżar għal diversi minuti wara eżerċizzju qawwi. Il-prinċipju warajh jista 'jinftiehem kif ġej: l-istimulazzjoni kiesħa tikkawża li l-vini tad-demm jiġu kuntrattwali, li jnaqqsu temporanjament il-konġestjoni u n-nefħa tal-muskoli mikro-imweġġa' kkawżati mill-eżerċizzju, u wkoll inaqqas l-attività metabolika tat-tessuti. Fi kliem sempliċi, il-banju tas-silġ huwa ekwivalenti għal "tkessiħ u jinżel" muskoli u ġonot, li jnaqqas ir-reazzjonijiet infjammatorji u d-dekompożizzjoni tat-tessuti. Fl-istess ħin, temperatura baxxa tista 'wkoll tittrasferixxi skart metaboliku bħal aċidu lattiku mit-tessut tal-muskolu, li tnaqqas l-uġigħ wara l-eżerċizzju. Meta tħalli l-ilma tas-silġ u tisħon mill-ġdid, il-vini tad-demm jespandu, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied, u d-demm frisk b'ħafna ossiġnu jiċċirkola malajr mill-muskoli, jgħin biex ineħħi l-metaboliti, jipprovdi nutrijenti u jirrilassaw tessuti stretti. Dan il-proċess alternattiv ta 'kesħa u sħun huwa maħsub li jgħin biex iħaffef l-irkupru: Studji wrew li l-immersjoni fl-ilma kiesaħ tista' tnaqqas il-grad ta 'ħsara fil-muskoli kkawżata mill-eżerċizzju, tnaqqas l-infjammazzjoni u ttardja l-uġigħ, u b'hekk tippermetti lill-atleti jirkupraw aħjar l-għada.
Bosta runners tal-maratona, NBA / NFL u atleti professjonali oħra se jieħdu banju tas-silġ immedjatament wara l-logħba, biss biex jeliminaw l-għeja u jirkupraw mill-aktar fis possibbli. Minbarra l-effetti fiżjoloġiċi ta 'anti-infjammatorji u analġeżiċi, irkupru ta' temperatura baxxa għandu benefiċċji potenzjali oħra. Bosta dilettanti rrappurtaw li għalkemm l-immersjoni fl-ilma tas-silġ kienet istantanjament titqib, il-ġisem u l-moħħ ħassewhom partikolarment ċari u eċċitati fi ftit sigħat wara li ħarġu. Din mhix illużjoni: instab stimulazzjoni kiesħa biex tattiva n-nervituri simpatetiċi u l-ormoni tar-rilaxx bħal norepinefrina, li mhux biss ittejjeb il-viġilanza, iżda tgħin ukoll biex tistabbilizza l-emozzjonijiet u ttejjeb id-depressjoni.
Xi studji qed jesploraw ir-rwol tat-terapija tal-ilma kiesaħ fit-titjib tal-funzjoni immuni u s-sintomi depressivi. Mhux ta ’b’xejn f’dawn l-aħħar snin, mill-Ewropa u l-Istati Uniti għall-Asja tal-Lvant, l-hekk imsejjaħ“ Silġ tal-Isfida tas-Silġ ”ta’ eżerċizzju ta ’banju tal-ilma kiesaħ ta’ kuljum ħareġ fost in-nies, mhux biss għall-benesseri pubbliku, iżda wkoll bħala mod ta ’ħajja biex ittempra l-ġisem u l-moħħ u ttejjeb is-saħħa. Għandu jiġi enfasizzat li r-riċerka xjentifika fuq banjijiet tas-silġ u kmamar ta 'temperatura baxxa estrema (ipotermja tal-ġisem kollu, terapija li tinvolvi wieqfa f'ambjent taħt -100 grad għal {2-3 minuti) għadha għaddejja, u xi riżultati jissuġġerixxu li għandna nħarsu lejha b'mod djalettiku. F'termini ta 'vantaġġi, fuq medda qasira ta' żmien, terapija kiesħa tista 'tabilħaqq tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli u tippermetti lin-nies jirkupraw il-kapaċità atletika tagħhom aktar malajr. Għal atleti li għandhom bżonn taħriġ ta 'frekwenza għolja (bħal timijiet sportivi bi skedi intensivi), dan ifisser li jistgħu jidħlu fir-rawnd li jmiss ta' taħriġ jew kompetizzjoni aktar malajr u ma jiġux mkaxkra mill-uġigħ fil-muskoli mil-logħba ta 'qabel.

Iżda f'termini ta 'żvantaġġi, l-użu ta' terapija kiesħa ta 'spiss wara t-taħriġ ta' saħħa jista 'jdgħajjef l-effett tat-tisħiħ tal-muskoli. Pereżempju, studji ppubblikati fil-Ġurnal tal-Fiżjoloġija u l-Ġurnal tas-saħħa u r-riċerka tal-kondizzjonament sabu li suġġetti li spiss ħadu banjijiet tas-silġ wara t-taħriġ tal-qawwa kellhom inqas massa tal-muskoli u qligħ ta 'saħħa minn dawk li ma ħadux banjijiet tas-silġ. Ix-xjentisti jispekulaw li dan huwa minħabba li t-terapija kiesħa tnaqqas l-infjammazzjoni tal-muskoli u l-fluss tad-demm, li huma sinjali li jistimulaw l-adattament u t-tisħiħ tal-muskoli, u l-banjijiet tas-silġ huma ekwivalenti għal parzjalment "tlaħliħ" dawn is-sinjali.
Fortunatament, it-terapija bil-kesħa ma turix effetti negattivi simili għall-isports tar-reżistenza (bħal ġiri u taħriġ taċ-ċikliżmu). Għalhekk, il-kowċis professjonali ġeneralment jirrakkomandaw: Jekk l-għan tiegħek huwa li tikseb muskolu, inti għandek tkun kawt jew tnaqqas l-użu ta 'metodi ta' rkupru kiesaħ bħal banjijiet tas-silġ; Imma jekk għandek bżonn tirkupra malajr is-saħħa fiżika tiegħek matul il-perjodu intensiv tal-kompetizzjoni, jew tiffoka fuq ir-reżistenza u r-reżistenza għall-għeja, allura t-terapija tas-silġ għadha għodda siewja ħafna.

B'mod ġenerali, sakemm il-metodu jkun xieraq (bħall-kontroll tat-temperatura ta 'l-ilma tas-silġ f'madwar 10 grad, il-ħin ta' immersjoni ġeneralment ma jaqbiżx l-10 minuti, eċċ.), L-irkupru tal-ilma kiesaħ wara l-eżerċizzju għandu aktar vantaġġi minn żvantaġġi għal ħafna nies. Il-banju tas-silġ ta 'wara l-klassi ta' chill "introdott mill-klassi Fitness ta 'Dubai jikkonforma ma' dan il-prinċipju xjentifiku: billi tkessaħ il-ġisem jaħraq, tnaqqas il-korrimenti sportivi u tgħin biex tidħol fi stat ta 'rkupru aktar malajr.