1. Ingaġġ fil-muskoli u Impatt Konġunt (Differenza Core)

Treadmill

Iċ-ċinturin li jiċċaqlaq jiżżerżaq lura awtomatikament, u għalhekk m'għandekx bżonn timbotta ġismek 'il quddiem b'mod attiv. Inqas tensjoni fuq il-hamstrings u l-glutes; l-isforz jiddependi prinċipalment fuq l-għoġġiela u s-saqajn ta’ quddiem. Il-gverta b'kuxxin-mibni toffri assorbiment aħjar tax-xokk minn toroq tal-konkos, u tnaqqas l-impatt fuq l-irkopptejn u l-għekiesi. It-tħaddim fuq inklinazzjoni żero jattiva inqas muskoli tar-riġlejn ta 'wara, li jwassal għal ħruq ta' kaloriji kemmxejn aktar baxx minn ġiri barra.

Running ta' barra

L-art tibqa' wieqfa, u teħtieġ push{0}}attiv sħiħ ma' kull pass. Il-glutes, il-hamstrings u l-muskoli tal-qalba jaħdmu aktar għal taħriġ aktar komprensiv tar-riġlejn. L-uċuħ ivarjaw ħafna: il-binarji sintetiċi jipprovdu ttaffi moderat, l-asfalt huwa sod, u l-konkrit jikkawża l-aktar stress konġunt. Ir-reżistenza tar-riħ naturali u l-inklinazzjonijiet iżidu intensità ta 'workout żejda mingħajr aġġustament manwali.

2. Ħruq ta 'kaloriji u Telf ta' Xaħam

Bl-istess pass u tul ta' żmien:

1.Treadmill ċatt mingħajr ħruq tar-reżistenza tar-riħ10% –15% inqas kalorijimilli ġiri barra.

2.Soluzzjoni: Issettja l-inklinazzjoni tat-treadmill għal 1% biex tikkumpensa r-reżistenza tar-riħ u tqabbel il-konsum tal-enerġija fuq barra.

3.Il-ġiri fuq barra tikkonsma aktar kaloriji meta tiġri kontra r-riħ, għat-telgħa, jew madwar il-liwjiet, b'potenzjal massimu ogħla ta' ħruq tax-xaħam-.

3. Ambjent u Konvenjenza

Treadmill (Ġewwa)

Vantaġġi:

1.Mhux affettwat minn xita, borra, sħana estrema, kesħa jew smog; disponibbli f'kull ħin.

2.Dawl suffiċjenti, l-ebda tħassib dwar is-sigurtà wara d-dlam.

3.Easy biex tara wirjiet jew tisma 'mużika biex ittaffi d-dwejjaq.

4.Aċċess konvenjenti għall-ilma, restrooms u waqfiet qosra.

Żvantaġġi:

1.Ċirkolazzjoni ta 'arja fqira fi kmamar magħluqa, misduda u defiċjenti ta' ossiġnu-.

2.Xenarju monotonu faċilment jikkawża għeja mentali waqt workouts twal.

Running ta' barra

Vantaġġi:

1.L-arja naturali friska u l-fehmiet li jinbidlu jħaffu l-għejja tal-workout.

2.Id-dawl tax-xemx isaħħaħ il-produzzjoni tal-vitamina D u jgħolli l-burdata.

3.L-ispazju miftuħ itejjeb id-dissipazzjoni tas-sħana u jnaqqas l-iskumdità qawwija ta 'għaraq.

Żvantaġġi:

1.Impossibbli li taħdem f'temp qawwi: mewġ tas-sħana, xita qawwija, riħ qawwi, smog qawwi.

2.Dim id-dawl fuq rotot bil-lejl iqajjem riskji għas-sikurezza tat-traffiku.

3.Riskji ta 'heatstroke f'temp sħun, ġlata f'temp kiesaħ u gdim tan-nemus.

4.Inkonvenjent biex iġorr ilma, telefowns u affarijiet oħra.

4. Cardio & Fokus tat-Taħriġ

Treadmill

L-aħjar għal dawk li jibdew, telf ta 'xaħam, nies bi ġrieħi fl-irkoppa u jogging ta' rijabilitazzjoni. Veloċità u inklinazzjoni kompletament aġġustabbli, ideali għal taħriġ ta 'intervall. Żvantaġġi: Stimulazzjoni kardjo dgħajfa minħabba nuqqas ta 'reżistenza għar-riħ; moviment ripetittiv mingħajr kurvi jew għoljiet.

Running ta' barra

Ideali għall-bini ta 'reżistenza, taħriġ maratona u t-tisħiħ tal-muskoli tar-riġlejn b'eżerċizzju kardjo intensiv. Varjabbli naturali inklużi riħ, art irregolari u liwjiet jagħtu taħriġ tal-qalb u tal-pulmun aktar b'saħħtu. Żvantaġġi: Intensità ta 'workout inkontrollabbli; runners ġodda jistgħu overtrain u jiksbu korrimenti fil-ġogi.

5. Perikli għas-Sigurtà

Riskji tat-treadmill

1.Falls jew tiżloq minn veloċità eċċessiva jew distrazzjonijiet tat-telefon.

2.Oqros korrimenti għat-tfal jew użu mhux xieraq tal-buttuna ta 'waqfien ta' emerġenza.

3.Sturdament u nuqqas ta 'ossiġnu meta taħdem fi kmamar sħan ventilati ħażin.

Riskji ta' Running Outdoor

1.Uġigħ fl-irkoppa jew fasciitis plantari minn ġiri fuq distanzi twal-fuq uċuħ iebsin.

2.Sprains ta 'l-għaksa kkawżati minn toroq irregolari, karozzi u skuters elettriċi.

3.Chills minn varjazzjonijiet fit-temperatura; ħsara respiratorja fi ġranet smoggy.

4.Theddid tas-sigurtà personali għan-nisa li jiġru waħedhom bil-lejl.

6. Spiża u Aċċess

Treadmill: Xiri ta' darba jew miżata tas-sħubija tal-ġinnasju; tokkupa spazju fuq ġewwa għall-użu fid-dar.

It-tħaddim ta 'barra: Spiża żero; żraben tal-ġiri biss jintlibsu maż-żmien.

Folol addattati

Agħżel Treadmill Jekk Inti:

1.Have korrimenti qodma fl-irkoppa jew fl-għaksa u jeħtieġu protezzjoni ta 'assorbiment ta' xokk.

2.Intom okkupati wisq biex joħorġu barra bi temp lokali mhux favorevoli matul is-sena-.

3.Are ġodda għall-ġiri u jissieltu biex jikkontrollaw il-pass barra.

4.Oqgħod id-dar biex tieħu ħsieb il-familja u ma tistax toħroġ għal sessjonijiet twal.

Agħżel Running Outdoor Jekk Inti:

1.Trid issaħħaħ ir-reżistenza fuq distanzi twal-, issaħħaħ ir-riġlejn jew tipprepara għat-tiġrijiet.

2.Ħossok dipress toqgħod ġewwa u teħtieġ li n-natura tirrilassa.

3.Have kardjo dgħajfa u jeħtieġu stimulazzjoni aerobika aktar intensa.

4.Preferi pajsaġġi naturali fuq spazji ta 'ġewwa magħluqa.

Tips Prattiċi

1.Simula ġiri fil-beraħ fuq treadmill: Issettja inklinazzjoni ta '1%, tbandal l-armi usa' u testendi l-passi biex timbotta aktar.

2.Ipproteġi l-irkopptejn barra: Ipprijoritizza l-binarji sintetiċi fuq it-toroq tal-konkos u ilbes żraben tal-ġiri b'kuxxin tajjeb-.

3.Kombinazzjoni ottimali: Uża treadmill għal telf ta 'xaħam ta' kuljum, u mur għal ġirjiet twal fil-beraħ fi tmiem il-ġimgħa biex tibni stamina.