Tħallix it-Tagħmir tal-Fitness Tiegħek Jiġbor Trab!

Ħafna familji kellhom din l-esperjenza: jixtru tagħmir tal-ġinnasju, huma entużjasti għall-ewwel ġimagħtejn, jibdew jagħmlu skużi fit-tielet ġimgħa, u wara xahar, uffiċjalment isir rack tal-ħwejjeġ.

Din mhix fil-fatt kwistjoni ta’ rieda. Il-problema hija li ħafna drabi aħna nfasslu fitness bħala "kalvarju solitarju," aktar milli "attività tal-familja." Meta t-taħriġ huwa biss bl-uġigħ u mhux pjaċevoli, biss solitarju u mhux mal-familja, iċ-ċediment huwa biss kwistjoni ta 'żmien. Bil-maqlub, jekk il-fitness jista 'jsir logħba bejn il-ġenituri u t-tfal, jew sfida bejn il-koppji, allura t-tagħmir ma jiġborx trab; minflok, se ssir l-aktar oġġett popolari fil-familja.

Ibdel it-taħriġ f’logħba għat-tfal biex jegħlbu l-isfidi. It-tfal huma naturalment attivi, imitattivi, u kompetittivi. Bi ftit disinn, it-tagħmir tal-ġinnasju jista' jiġi trasformat f'bitħa tal-ġenituri-tfal.

Billi tuża r-reżistenza varjabbli tal-faxex elastiċi, tista' tfassal "tug-of-war." Int u t-tifel/tifla tiegħek kull wieħed iġbed tarf wieħed, jikkompetu biex tara min jista 'jiġbed l-ieħor tul il-linja ċentrali; jew waħħal il-faxxa elastika u ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jiġbdu 'l quddiem bħal dgħajsa. Dawn it-tipi ta 'logħob mhux biss itejbu l-koordinazzjoni ġenerali tat-tfal u s-saħħa tal-qalba, iżda wkoll jippermettu lill-ġenituri jwettqu taħriġ eċċentriku filwaqt li jikkontrollaw il-pass.

Blalen tal-mediċina rotob huma wkoll għodda kbira tal-ġenituri-tfal. Poġġi ftit fliexken tal-ilma vojta mal-art u ħalli t-tifel jimbotta l-ballun tal-mediċina biex iwaqqa 'miri, bħall-bowling. Verżjoni avvanzata hija: il-ġenitur jagħmel squat l-ewwel, imbagħad jgħaddi l-ballun lit-tifel, li immedjatament jimbotta l-ballun biex iwaqqa 'l-fliexken. It-tifel jiżviluppa l-koordinazzjoni tal-idejn-l-għajnejn u l-qawwa splussiva, filwaqt li l-ġenitur jieħu wkoll workout squat.

Jekk għandek pull-up bar id-dar, aġġusta l-bar għal għoli li t-tifel jista 'jilħaq, ħalli t-tifel jiddendel u jitbandal bħal xadina, jikkompeti biex tara min jista' jżomm il-pożizzjoni l-itwal. Dan jiżviluppa s-saħħa tal-qabda tat-tifel u s-saħħa tal-ispallejn u tad-dahar, filwaqt li l-ġenitur jista' jieħu l-opportunità biex jagħmel pull-ups jew liftijiet tas-sieq imdendlin.

Iċ-ċavetta għall-interazzjoni tal-ġenituri-tfal mhix li tittrattaha bħala "tħarreġ lit-tifel," iżda bħala "tilgħab mat-tifel." Ir-rwol tiegħek huwa sieħeb tat-tim, mhux kowċ.

Nibdlu workouts f'kompetizzjoni ħelwa bejn il-koppji: L-aktar ostaklu komuni għall-fitness bejn il-koppji huwa: persuna waħda tagħmel eżerċizzju waqt li l-oħra tkun qed tiscrolling fuq it-telefon tagħha. Maż-żmien, dawk li jeżerċitaw iħossuhom traskurati, filwaqt li dawk li jskrolljaw il-mowbajls tagħhom iħossuhom injorati. Is-soluzzjoni hija li tfassal kompiti ta 'taħriġ li jeħtieġu żewġ persuni biex jitlestew.

Uża dumbbells aġġustabbli. Żewġ persuni joqogħdu lura-ma'-dahar. Persuna waħda twettaq squat u mbagħad tgħaddi d-dumbbells overhead lill-oħra, li mbagħad twettaq squat u tgħaddihom lura. Ħin lilek innifsek għal tliet minuti u ara kemm repetizzjonijiet tista 'tlesti. Dan l-eżerċizzju simultanjament jaħdem is-saħħa t'isfel tal-ġisem, il-mobilità tal-ispallejn, u jtejjeb ix-xogħol f'tim.

Jekk għandek magna tal-qdif id-dar, tista 'tissettja distanza uniformi, bħal 500 metru. Persuna waħda tibda ħames sekondi 'l quddiem, u l-oħra tiġri. L-ewwel li jaslu sal-linja tal-finitura u jtektek idejhom jirbaħ, u min jitlef jagħmel ix-xogħol tad-dar għall-ġurnata. Din it-"tiġrija" mhux biss tistimula l-kompetittività iżda wkoll tagħmel il-kardjo inqas boring.

L-aktar mod sempliċi biex tilgħab ma jeħtieġ l-ebda tagħmir. Ħu dawran jagħmlu eżerċizzji fuq tapit tal-yoga, bil-persuna l-oħra timita bħallikieku tħares lejn mera. Plank, -poża tal-klieb, pont tal-glute, u climbers tal-muntanji huma kollha għażliet tajbin. Wara kull rawnd ta' 30 sekonda, aqleb iċ-ċomb. Minħabba li qed "tgħallmu" lil xulxin, il-komunikazzjoni ssir aktar pjaċevoli.

Nirbħu jew jitilfu qatt mhu l-għan; tlesti xi ħaġa flimkien huwa. Iż-żieda ta' premju żgħir għall-isfida, bħal massaġġi ta' għaxar-minuti għal min jitlef, tagħmel il-proċess kollu aktar ritwali.

Tliet Prinċipji Sottostanti biex Iżomm it-Tagħmir milli jiġbor it-Trab

Il-metodi ta 'hawn fuq jidhru diversi, iżda huma bbażati biss fuq tliet prinċipji sempliċi. Il-ħakma ta 'dawn jippermettilek toħloq għadd ta' metodi ta 'taħriġ fid-dar.

L-ewwel,poġġi t-tagħmir fejn ikun viżibbli. Ladarba t-tagħmir jitpoġġa f'kantuniera tal-gallarija jew tal-kamra tal-ħażna, huwa essenzjalment iddestinat. Poġġiha ħdejn is-sufan fil-kamra tal-ħajja, biswit it-TV; kull darba li tgħaddi, hija "mikro-tfakkira." Psikoloġikament, din tissejjaħ "faċilitazzjoni ambjentali"-m'għandekx bżonn tuża r-rieda; l-ambjent se jfakkarkom.

It-tieni, inaqqas il-barriera għad-dħul; ibda b'minuta. M'għandekx titlob lilek innifsek prattika għal tletin minuta kuljum; biss timmira għal minuta bit-tagħmir. Fil-fatt, ladarba inti toqgħod quddiem it-tagħmir, minuta spiss issir għaxra. L-iktar parti diffiċli mhix il-persistenza, iżda l-bidu.

It-tielet, jintegraw it-taħriġ fid-drawwiet eżistenti. M'għandekx tistenna li "warrab ħin għall-eżerċizzju"; minflok, inkorpora l-eżerċizzju fil-ħin eżistenti tiegħek. Żewġ minuti waqt li tistenna l-ilma jagħli jistgħu jintużaw għal ftit squats; ħames minuti wara li t-tfal jispiċċaw id-dar tagħhom jistgħu jintużaw għal logħba ta 'eżerċizzji ta' faxxa tar-reżistenza; għaxar minuti qabel l-irqad jistgħu jintużaw għal sett ta 'sfidi ta' imitazzjoni. Meta ma jkollokx bżonn aktar speċifikament twarrab ħin, il-konsistenza ssir mingħajr sforz.

L-akbar valur ta 'tagħmir ta' eżerċizzju mhux qed jipprova li inti "trid ittejjeb," iżda pjuttost il-mument li fil-fatt jintuża. Ma jeħtieġx li tużah għal siegħa kuljum; jeħtieġ biss li inti żżomm milli toqgħod waħdu f'rokna.

Fil-mument li tiġbed is-sieħba tiegħek u ttella’ lit-tfal fuq il-magna, tirrealizza li din il-“biċċa tal-ħadid” kienet tiswa l-investiment. Mill-lum, agħżel l-aktar mod sempliċi biex tużah u pprovah-imbagħad terġa' lura u tirringrazzja lilek innifsek.