Le-Brainer Fitness Starter Rutina–Faċli Biex Issegwi

Għadu enfasizzat dwar ix-xogħol? Tibża’ li tiftakar movimenti kkumplikati, titweġġa’ minn forma ħażina, jew saħansitra tonqos milli żżomm magħha? Tinkwetax! Din il-gwida hija mfassla apposta-għal dawk li jibdew għażżien. M'hemmx għalfejn tagħmel brainstorming pjanijiet ta' workout jew tixtri tagħmir għali-3 mossi super sempliċi biss + 2 prinċipji ewlenin. Segwi flimkien, u anke dawk ġodda jistgħu jibdew faċilment!

Core Starter Moves (Mhux Brainer, Just Do It)

1. Squats tal-piż tal-ġisem (Saqajn + Glutes, Ingaġġ sħiħ tal--Korp)

Formola Ewlenija: Saqajn l-ispalla-wisa' l-bogħod, saqajk ftit mifruxa. Squat bil-mod sakemm il-koxox ikunu paralleli mal-art, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex toqgħod lura. Żomm dahrek dritt il-ħin kollu.

Lazy Hack: M'hemmx għalfejn tmur fil-fond wisq. Aċċerta ruħek li l-irkopptejn ma jmorrux wara saqajk. Agħmel 3 settijiet ta' 10-12-il reps kull wieħed - tista' anki tagħmel dan waqt li tara t-TV.

2. Irkoppa Push-Ups (sider + Armi, Bidu-Ħbiberija)

Forma Ewlenija: Irkopptejtu mal-art, idejhom imqiegħda fil-wisa' tal-ispallejn-bogħod. Żomm ġismek f'linja dritta, ilwi bil-mod il-minkbejn biex tbaxxi sider tiegħek lejn l-art, imbagħad imbotta lura 'l fuq.

Lazy Hack: Jekk tkun iebsa wisq, poġġi idejk fuq siġġu biex tnaqqas id-diffikultà. Agħmel 3 settijiet ta' 8-10 reps kull wieħed - wara tħoss il-ħruq f'idejk!

3. Plank (Tisħiħ tal-qalba, Żommha)

Forma Ewlenija: Minkbejn fuq l-art direttament taħt l-ispallejn, saqajn dritti, sieq imdaħħla. Żomm ġismek f'linja dritta, ingaġġa l-qalba tiegħek, u żomm.

Lazy Hack: M'hemmx għalfejn iżżomm wisq fit-tul. Agħmel 3 settijiet ta' 30 sekonda kull wieħed, b'minuta ta' mistrieħ bejniethom. Agħmel dan 30 minuta wara l-ikel biex tgħin id-diġestjoni.

Żewġ Prinċipji Ewlenin (Insa l-Movimenti? Ftakar Dawn!)

Progress Gradwalment: Tiġrix kwantità jew intensità fil-bidu. Il-forma xierqa hija l-aktar importanti. Workout 3-4 darbiet fil-ġimgħa, u bil-mod żid ir-repetizzjonijiet maż-żmien.

Nimxu qed Nirbħu: M'hemmx għalfejn iġiegħel lilek innifsek taħdem kuljum. Anke sett 1 ta 'squats jew plank ta' 10 sekondi huwa aħjar milli ma tagħmel xejn. Il-konsistenza hija essenzjali!