Outdoor Fitness Vs. Gym: Kull wieħed bil-fokus tiegħu stess, l-għażla tal-issettjar it-tajjeb hija aktar effiċjenti

Il-fitness saret parti essenzjali mill-ħajja ta’ ħafna nies. Xi wħud jippreferu jiġġebbed ġisimhom fuq tagħmir ta' fitness fil-beraħ f'parks tal-viċinat jew passaġġi ħodor urbani, filwaqt li oħrajn huma mdorrijin imorru fil-gyms biex isegwu taħriġ ta'-intensità ogħla bl-għajnuna ta' tagħmir professjonali. It-tnejn jidhru li huma forom ta 'fitness, iżda l-fokus ewlieni tagħhom u l-effetti tat-taħriġ huma fundamentalment differenti. Il-fitness fil-beraħ jiffoka fuq il-mobilità tal-ġogi, it-tiġbid tal-muskoli, u t-titjib tas-saħħa bażika, u jagħmel diffiċli l-irfigħ tal-piż ta'-intensità għolja; filwaqt li l-gyms jenfasizzaw it-taħriġ sistematiku, li jilħqu l--intensità għolja, il-bżonnijiet ta' fitness mmirati ta' gruppi differenti. Il-fehim ta 'dawn id-differenzi huwa kruċjali biex tagħżel il-metodu ta' fitness it-tajjeb ibbażat fuq il-bżonnijiet tiegħek stess u tevita eżerċizzju bla għan.

Il-vantaġġi ewlenin tal-fitness fil-beraħ jinsabu fin-natura tiegħu "ħfief, konvenjenti u qrib in-natura". Il-fokus tat-taħriġ tiegħu huwa dejjem fuq il-mobilità tal-ġogi, it-tiġbid tal-muskoli, u s-saħħa bażika, li hija relatata mill-qrib mal-loġika tad-disinn u x-xenarji tal-użu ta 'tagħmir ta' fitness fil-beraħ. Meta nidħlu f'park komunitarju, it-tagħmir ta 'barra li komunement naraw jinkludi treadmills, roti chi, massagers tad-dahar, magni għall-istampa tar-riġlejn, vireg paralleli, u magni tal-pass. Dawn l-apparati huma ddisinjati biex jissodisfaw il-ħtiġijiet ta' attività ta' kuljum ta' nies ta' etajiet differenti (speċjalment anzjani, ħaddiema tal-uffiċċju, u tfal), aktar milli jipprovdu taħriġ ta'-intensità għolja.

Għall-mobilità konġunta, tagħmir ta 'barra huwa għodda naturali ta' rilassament konġunt. It-treadmills, permezz tal-moviment li jixxengel lura-u-'l quddiem, jattivaw b'mod effettiv il-ġogi tal-irkoppa u tal-ġenbejn, u jtaffu l-ebusija kkawżata minn seduta fit-tul. Ir-roti Chi jiffokaw fuq it-titjib tal-flessibilità tal-ġogi tal-ispalla u l-minkeb, adattati għall-ħaddiema tal-uffiċċju li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija biex jirrilassaw l-għonq u l-ispallejn. Massagers tad-dahar, permezz tal-irrumblar u l-ippressar, jifirxu l-muskoli tad-dahar u jippromwovu l-mobilità tas-sinsla tal-ġenbejn, u jtejbu l-iskumdità t'isfel tad-dahar. Dawn l-apparati joffru movimenti ġentili u veloċità kontrollabbli, u jevitaw impatt eċċessiv fuq il-ġogi. Anke dawk mingħajr esperjenza ta 'fitness minn qabel jistgħu faċilment jużawhom, u b'mod effettiv jipprevjenu korrimenti fil-ġogi.

Filwaqt li l-idoneità fil-beraħ tista 'wkoll tissodisfa l-ħtiġijiet ta' kuljum għat-tiġbid u t-taħriġ bażiku tas-saħħa, tissielet biex tilħaq il-livell "bażiku". Per eżempju, bar orizzontali tista 'tintuża għal pull-ups (jew pull-ups assistiti), it-tisħiħ tad-dahar u l-armi; magna tal-istampa tar-riġlejn tista 'ssaħħaħ ir-riġlejn u ttejjeb l-appoġġ tar-riġlejn t'isfel; u stepper jista 'jipprovdi workout ħafif għas-sistema kardjovaskulari u l-muskoli tar-riġlejn filwaqt li jimmobilizza l-ġogi. Madankollu, l-intensità ta' dawn l-eżerċizzji hija limitata u ma tistax tikseb l-effetti tal--intensità għolja tal-weightlifting ta' "piżijiet tqal, settijiet multipli" misjuba fil-gyms. It-tagħmir ta 'barra huwa l-aktar fiss, b'kapaċità limitata ta' piż u firxa ta 'aġġustament, li jagħmilha impossibbli li tiżdied it-tagħbija skond il-livell ta' taħriġ ta 'wieħed. M'għandhiex ukoll tagħmir speċjalizzat għat-taħriġ tas-saħħa (bħal magni Smith, magni tal-kejbil, presses tal-bank, eċċ.), jagħmilha diffiċli biex tistimula l-attivazzjoni tal-muskoli fil-fond u tikseb l-għanijiet ta 'taħriġ ta' intensità għolja - tal-bini tal-muskoli u l-iffurmar tal-ġisem.

B'kuntrast, il-valur ewlieni tal-gyms jinsab fi "professjonalità, approċċ sistematiku, u intensità għolja", li jegħleb il-limitazzjonijiet tal-fitness fil-beraħ. Il-gyms huma mgħammra b'firxa sħiħa ta 'tagħmir għat-taħriġ tas-saħħa, minn magni fissi għal piżijiet ħielsa, minn multi-gyms kbar għal dumbbells u barbells żgħar, li jissodisfaw il-ħtiġijiet ta' taħriġ ta 'partijiet u intensitajiet differenti tal-ġisem. Kemm jekk trid tħarreġ is-sider, id-dahar, jew il-muskoli tar-riġlejn, jew tidħol f'taħriġ b'intervalli ta' intensità għolja-(HIIT) jew taħriġ ta' saħħa, tista' ssib it-tagħmir korrispondenti. Billi taġġusta l-piż, is-settijiet, u r-repetizzjonijiet, tista' tikseb-weightlifting ta' intensità għolja u tilħaq il-miri tiegħek ta' żieda rapida fil-muskoli, telf ta' xaħam, u saħħa tal-qalba mtejba.

Barra minn hekk, ix-xenarji ta 'taħriġ u l-gruppi adattati għal workouts fil-beraħ u tal-ġinnasju jvarjaw b'mod sinifikanti. Il-fitness fil-beraħ huwa b'xejn u jista 'jsir f'kull ħin, kullimkien, mingħajr restrizzjonijiet ta' ħin jew spazju. Huwa aktar adattat bħala mod biex jirrilassaw u jeżerċitaw, speċjalment għall-anzjani (biex isaħħu l-ġogi u jipprevjenu l-atrofija tal-muskoli), ħaddiema tal-uffiċċju (biex ittaffi l-għeja minn seduta fit-tul u tistira l-ispallejn u l-għonq), u t-tfal (biex itejbu l-koordinazzjoni bażika tar-riġlejn). Il-gyms, min-naħa l-oħra, huma adattati għal nies b'għanijiet speċifiċi ta' fitness (bħal żieda fil-muskoli, telf ta' xaħam, u prestazzjoni atletika mtejba) li jeħtieġu taħriġ ta'-intensità għolja. It-tagħmir u l-ambjent professjonali tagħhom jgħinu lill-utenti jilħqu l-għanijiet tagħhom b'mod aktar effiċjenti, u d-disponibbiltà ta 'kowċis professjonali tgħin biex jiġu evitati żvantaġġi ta' taħriġ.

Ħafna nies jissieltu bil-mistoqsija ta '"li huwa aħjar, fitness fil-beraħ jew ġinnasju?" Fir-realtà, mhumiex kontradittorji iżda komplementari. Il-fitness fil-beraħ huwa adattat bħala eżerċizzju bażiku ta 'kuljum. Li tonfoq 15-30 minuta kuljum tuża tagħmir ta' barra biex iċċaqlaq il-ġogi u tistira l-muskoli tista' ttaffi l-għeja u żżomm il-kundizzjoni fiżika bażika. Għal miri ta 'saħħa ogħla, bħal lifting ta' piżijiet ta 'intensità għolja u bini sistematiku tal-muskoli u telf ta' xaħam, huwa meħtieġ li tmur fil-ġinnasju għal taħriġ immirat biex jinkisbu riżultati aħjar.

Huwa importanti li wieħed jinnota li filwaqt li l-fitness fil-beraħ huwa ġentili, huwa kruċjali li ssegwi metodi xjentifiċi: Anzjani għandhom jevitaw li jużaw tagħmir bħal roti kbar li jduru u twisters tal-qadd, li faċilment jistgħu jweġġgħu l-ispina lumbari; it-tfal m'għandhomx jiġru jew jilagħbu fuq vireg orizzontali jew vireg paralleli biex jipprevjenu inċidenti; tisħin sempliċi-qabel l-eżerċizzju u tiġbid fil-ħin wara huma essenzjali għal protezzjoni aħjar tal-ġisem. It-taħriġ tal-ġinnasju, min-naħa l-oħra, jeħtieġ attenzjoni għal forma xierqa u tevita li jsegwi bl-addoċċ piżijiet tqal biex jipprevjenu korrimenti sportivi.

Fil-qosor, m'hemm l-ebda superjorità assoluta ta 'fitness fil-beraħ jew workouts tal-ġinnasju; hija sempliċement kwistjoni ta' jekk jaqbilx mal-bżonnijiet tiegħek. Il-fitness fil-beraħ jiffoka fuq "rilassament, it-tisħiħ tal-pedament, u l-protezzjoni tal-ġogi," iżda ma jistax jikseb lifting tal-piż ta'-intensità għolja; gyms jiffokaw fuq "professjonalità għolja, intensità għolja, u taħriġ immirat," li jissodisfaw il-ħtiġijiet ta 'taħriġ sistematiku. Billi tgħaqqad żewġ metodi ta 'fitness skond l-età tiegħek, l-għanijiet ta' fitness, u l-istil tal-ħajja, tista 'tikseb riżultati aħjar ta' taħriġ waqt li teżerċita b'mod sikur.