Uża Rota Spinning, Dawn Diversi Modi Biex Tevita Korriment Sportiv Jekk jogħġbok Poġġi Away

Roti tal-għażil huwa tagħmir ta 'fitness aerobiku popolari ħafna, iżda fl-użu ta' ħafna nies ma jagħtux attenzjoni li huwa faċli li tikkawża korrimenti sportivi, dan li ġej huwa serje żgħira ta 'punti biex tagħti attenzjoni, sabiex tevita b'mod effettiv korrimenti sportivi . Hawn huma xi modi sikuri biex tużah:
Aġġusta l-għoli tas-sedil: Is-sedil għandu jiġi aġġustat għall-għoli tiegħek biex jiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jweġġgħux lilhom infushom waqt l-irkib. Meta s-sieq tiegħek tkun fuq il-pedala, l-irkoppa għandha tkun kemmxejn mgħawweġ, mhux kompletament dritta jew milwija żżejjed.
Aġġusta l-għoli tal-pumi: L-għoli tal-pumi għandu jkun xieraq għall-għoli u t-tul tad-driegħ tiegħek biex jiżgura li l-armi tiegħek ma jweġġgħux waqt l-irkib. L-armi tiegħek għandhom ikunu dritti b'mod naturali, mhux mgħawweġ jew estiżi żżejjed.
Pożizzjoni xierqa: Meta rkib, iż-żamma ta 'qagħda xierqa tista' tnaqqas l-istress fuq il-ġisem u tevita korriment. Il-qagħda t-tajba hija wieqfa, b'daharek dritt, dirgħajnejk rilassati fil-ġnub tiegħek, u l-ispallejn rilassati u mgħarrqa.
Eżerċizzju tas-sħana: Qabel ma tibda rkib, wettaq eżerċizzju xieraq tas-sħana biex tnaqqas ir-riskju ta 'tensjonijiet fil-muskoli u korrimenti sportivi oħra. Eżerċizzji msaħħna jistgħu jinkludu tiġbid statiku u kardjo ħafif.
Żid gradwalment l-intensità: Żid gradwalment l-intensità waqt ir-rikba biex tevita l-impatt ta 'moviment vjolenti fuq il-ġisem. Jekk tħossok ma tiflaħx jew għajjien, waqqaf ir-rikba immedjatament.
Ikkontrolla l-ħin tal-irkib: tikkontrolla l-ħin tal-irkib, ma tirkebx għal żmien twil, sabiex ma tikkawżax stress eċċessiv u għeja lill-ġisem.
Provvista tal-ilma: Matul il-proċess tal-irkib, huwa meħtieġ li żżid biżżejjed ilma fi kwalunkwe ħin biex tiġi evitata l-ħsara tad-deidrazzjoni lill-ġisem.
Frekwenza raġonevoli taċ-ċikliżmu: Tirkbux wisq spiss, biex tagħti lill-ġisem biżżejjed ħin ta 'mistrieħ.
Oqgħod attent għan-nifs: Meta ssuq, oqgħod attent għan-nifs u evita forza eċċessiva jew iżżomm in-nifs biex tnaqqas il-pressjoni fuq il-ġisem.
Fil-qosor, biex tuża rota tal-għażil b'mod sikur, trid tagħti attenzjoni biex taġġusta l-għoli tas-sedil u l-manku, iżżomm il-qagħda korretta taċ-ċikliżmu, twettaq eżerċizzju ta 'tisħin u żżid gradwalment l-intensità, tikkontrolla l-ħin u l-frekwenza tal-irkib, u tissupplimenta saħħa fiżika biżżejjed, eżerċizzju bħal dan huwa l-aktar raġonevoli.