Għaliex Newbies Fitness Iħossuhom Aktar Għajjien Mingħajr Riżultati?

 "Bqajt naħdem għal xahrejn, inqatta' siegħa fil-ġinnasju kuljum, iżda l-piż tiegħi ma naqasx, m'hu qed jintwera l-ebda muskoli, u minflok inħossni fil-griżmejn kollha u nieqes mill-enerġija." "Segwejt il-vidjows tal-workout għal nofs xahar, imma irkopptejni jweġġgħu aktar u aktar, mingħajr riżultat ta' xejn..." Ħafna newbies tal-fitness jaqgħu f'dilemmi bħal dawn malli jibdew il-vjaġġ tal-fitness tagħhom: b'mod ċar jinvestu ħin u għaraq, iżda jgħejju u frustrati biss lura. Fil-fatt, mhuwiex li m'intix qed taħdem iebes biżżejjed, iżda li x'aktarx li ħadt fi żbalji konjittivi komuni għal dawk li jibdew. Illum, aħna se nkissru 3 kwistjonijiet ewlenin biex ngħinuk tevita d-dawriet u tagħmel il-kundizzjoni tiegħek tassew effettiva.

Żball 1: Issegwi Volum Eċċessiv u Piżijiet Tqil – Forma Fqira Tweġġa’ Aktar Minn “Tul Adekwat”

  Ħafna newbies, meta jidħlu għall-ewwel darba fil-fitness, dejjem jaħsbu li "aktar ma titħarreġ itwal u l-piżijiet itqal, aħjar ir-riżultati." Huma jew mingħajr moħħhom jikkopjaw il-programmi ta' taħriġ ta'-intensità għolja ta' ħaddieħor jew jisforzaw lilhom infushom biex jerfgħu piżijiet itqal fiż-żona tat-tagħmir, u ħafna drabi jispiċċaw b'forma fqira mingħajr lanqas biss jirrealizzaw. Per eżempju, meta jagħmlu squats, irkopptejn tagħhom grotta 'l ġewwa u t'isfel tad-dahar liwjiet tagħhom; meta jagħmlu bench presses, huma shrug ispallejn tagħhom u hunch sidirhom. Jidher li qed jimmiraw lejn il-gruppi ta 'muskoli intenzjonati, iżda fir-realtà, il-ġogi tagħhom u l-muskoli ta' kumpens qed iġorru stress żejjed. Il-qalba tat-tkabbir tal-muskoli u t-titjib fiżiku tinsab fi "stimulazzjoni mmirata + irkupru effettiv," mhux biss jiġbru l-volum ta 'taħriġ. Newbies għandhom kontroll dgħajjef tal-muskoli u stabbiltà konġunta, għalhekk il-prijoritizzazzjoni tal-forma xierqa hija kruċjali. Pereżempju, meta tagħmel squats tal-piż tal-ġisem, wieqfa b'saqajn l-ispallejn-wisa' l-bogħod, żomm l-irkopptejn allinjati mas-swaba' tas-saqajn, żomm id-dahar t'isfel dritt, u għożż sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. B'dan il-mod, tista 'tħarreġ b'mod preċiż il-glutes u l-muskoli tar-riġlejn tiegħek filwaqt li tevita korrimenti fl-irkoppa. Huwa rakkomandat li tibda b'piżijiet ħfief jew piż tal-ġisem biex tiffamiljarizza ruħek mal-movimenti: 3 settijiet ta '10-12 reps għal kull eżerċizzju, bi 30-60 sekonda ta' mistrieħ bejn is-settijiet, u 3-4 sessjonijiet ta 'taħriġ fil-ġimgħa. Dan iħalli biżżejjed spazju biex ġismek jadatta.

Żball 2: Drawwiet ta 'Tiekol Estremi - Jew Ġuħ jew Biging

  Id-dieta tammonta għal nofs is-suċċess tal-fitness, iżda ħafna newbies għandhom it-tendenza li jmorru għal żewġ estremi bid-dieti tagħhom: dawk li jimmiraw li jitilfu x-xaħam direttament "jmutu bil-ġuħ lilhom infushom", jieklu biss ħxejjex u ammont żgħir ta 'ikel bażiku kuljum. Bħala riżultat, ibatu minn zokkor baxx fid-demm u sturdament wara l-workouts, u anke l-metaboliżmu bażali tagħhom jonqos. Dawk li jimmiraw li jiksbu l-muskoli crazily "gorge on meat", jieklu tiġieġ moqli u barbecue kull ikla, iżda jittraskuraw sorsi ta' proteini ta'-kwalità għolja. Minflok, huma jikkunsmaw xaħam eċċessiv, li jwassal għal ftit żieda fil-piż iżda żieda sinifikanti fil-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem.